잠이 오지 않을때 숙면을 취하는 팁 알아보기 (불면증 퇴치)

잠을 자려고 누워도 뒤척뒤척 거리며 잠이 안 오는 분들은 아래와 같이 실천해 보시고 숙면을 위하여 좋은 습관을 만들어보아요.

숙면을 위한 좋은 습관과 방해하는 행동

1. 숙면을 위한 좋은 습관

숙면에 좋은 습관은 아래와 같습니다.

• 첫째 일정한 시간에 취침 및 기상 : 평일이나 주말에도 같은 시간에 잠자리에 들고 기상을 하면 신체의 내부의 리듬을 조절하고 수면의 질을 향상하는 데 도움이 됩니다.
• 둘째 숙면을 위한 환경 조성 : 숙면을 취하는 방은 어둡고 조용하게 유지해 주세요. 필요한 경우 귀마개 및 눈가리개 사용을 하여 숙면을 취할 수 있습니다.
• 셋째 낮에 규칙적으로 운동하기 : 햇빛이 비치는 시간에 1시간 정도의 운동 및 산책은 숙면에 큰 도움이 됩니다.
• 넷째 취침 루틴 만들기 : 몸에 잠을 잘 시간이라는 신호를 보내기 위하여 편안한 루틴은 숙면에 도움이 됩니다. 책 읽기, 따듯한 목욕, 명상 등이 있습니다.

2. 숙면을 방해하는 행동

숙면을 방해하는 행동은 아래와 같습니다.

• 첫째 낮잠 피하기 : 밤에 숙면을 취하지 못하는 큰 이유는 낮잠을 자거나 취침시간과 가까운 시간에 잠을 자고 일어난 경우입니다.  이러한 경우 숙면을 방해할 수 있으니 피해 주시길 바랍니다.
• 둘째 전자기기 노출 제한하기 : 휴대폰이나 TV, PC 등 청광색에서 방출되는 청광색은 수면을 방해합니다. 최소 1시간 전에는 이러한 전자기기를 피하는 것이 숙면에 도움이 됩니다.
• 셋째 자극적인 음식 피하기 : 카페인이나 니코틴 등은 수면의 패턴을 방해합니다. 최대한 자극적인 음식은 피해 주시길 바랍니다.
• 넷째 스트레스 피하기 : 높은 수준의 스트레스와 불안은 수면을 방해합니다. 이를 개선하기 위하여 규칙적인 운동이나 잠들기 전 걱정거리를 적어두는 일기를 쓰면 스트레스 관리에 도움이 됩니다.

위와 같이 실행을 했음에도 지속적으로 수면에 어려움을 겪고 있거나 만성 불면증이 있는 경우에는 가까운 병원에 방문하여 안내를 받는 것을 추천드립니다.