굽은등 이렇게 해결하세요! 굽은등 교정 및 굽은등 운동 알아보기

안녕하세요. 김 차장입니다. 최근 PC에 앉아 일을 하는 직종이 많이 늘고 있습니다. 또한 중학생, 고등학생, 대학생 등 책상에 오래 앉아 있는 학생들은 굽은등을 할 때가 많습니다. 굽은 등이 습관화가 되면 차후에는 교정하기가 많이 힘듭니다. 따라서 굽은등이 되기 전에 사전에 바른 자세를 취하는 게 가장 좋은 방법입니다. 오늘 이 포스팅에서는 굽은등을 바르게 펴는 교정방법을 알아보도록 하겠습니다. 등이 굽은 분께서는 끝까지 읽어서 꼭 문제해결을 하시길 바라겠습니다.

굽은등 펴기 운동

1. 굽은등 확인 방법 (자가진단 방법)

오른쪽 손을 들고 몸통을 양쪽으로 번갈아 돌려봅니다. 돌릴 때에는 들지 않는 손의 검지를 배꼽에 살짝 올려놓습니다. 그리고 배꼽위치가 틀어지지 않게 허리 위치를 고정하고 몸통만 돌아봅니다. 이때 배꼽 위치가 돌리는 방향으로 같이 돌아간다면 등이 굽이었다는 징조입니다. 이럴 때에는 자신의 등이 굽은 것을 인지하셔야 되며 자세에 신경을 많이 쓰셔야 됩니다.

2. 굽은등 교정방법 및 굽은 등 펴기 일상운동

아래 방법은 집이나 사무실 등 일상에서 간단히 할 수 있는 운동입니다. 많이 어렵지 않으니 천천히 시간 될 때마다 해주시면 굽은 등 펴기에 도움이 됩니다.

• 양팔 벌려서 등 모아주기: 팔꿈치를 90도로 굽혀 양쪽팔을 벌립니다. (알통자세) 등의 양 날개 뼈가 서로 붙을 정도로 등 근육을 가운데로 모아줍니다. 틈틈이 하시면 도움 됩니다.
• 양팔을 뒤로 뻗어 등 모아주기 : 양팔을 골반방향으로 뒤로 쭉 뻗어주며 이때 또한 등 근육이 가운데로 많이 몰릴 수 있도록 모아줍니다.
• 폼롤러로 굽은 등 펴기: 폼롤로를 굽은 등 위치에 고정하고 위아래로 굴려줍니다. 이때 양손은 깍지를 끼고 머리에 댄상태가 가장 이상적입니다.

굽은등 펴기의 가장 좋은 방법은 PC를 할 때나 걸을 때나 등이 굽었는지 신경을 쓰고 자세를 바로 잡는 게 중요합니다. 습관이 되면 어렵지 않지만 습관까지 만들기의 과정이 많이 힘듭니다. 만약 굽은 등이 많이 불편하고 일상생활에까지 지장이 있다면 가까운 병원에서 진료를 받아보는 것을 추천드립니다.

 

자녀를 키우는 부모의 입장에서도 책상에서 아이들이 굽은등을 하고있다면 자세에 대해 자세히 알려주셔야 됩니다. 최근에는 굽은 등에다 거북목 현상까지 많이 늘어나고 있는 추세입니다. 따라서 자녀에게도 자세에 대한 교육이 꼭 필요합니다. 

 

오늘 포스팅은 굽은등 운동에 대하여 알아보았는데요. 다른 추천해 주실 만한 굽은 등 교정운동이 있다면 댓글 부탁드리겠습니다. 오늘도 행복한 하루 만드시기 바랍니다. 감사합니다.